Liebe Leserinnen und Leser,
Seit fast 4 Jahren trainiere ich regelmäßig 2-4 Mal in der Woche gemeinsam mit anderen Sportbegeisterten in der Crossfit Chiemgau Box.
Natalie Stark hat mich zu diesem Thema in Ihrem Podcast für ein gutes Leben mit Lipödem interviewt und ich durfte auch einige Fragen aus der Community beantworten.
Crossfit ist definiert durch ständig variierende, funktionelle Bewegungen die bei hoher Intensität ausgeführt werden.
Das heißt zum einen, es wird nie langweilig und ihr stärkt wirklich all eure Qualitäten:
um eine ganzheitliche Fitness zu erlangen.
Zum anderen trainiert ihr funktionelle Bewegungen. Als Ergotherapeutin liegt mein Fokus vor allem auf der größtmöglichen Selbständigkeit und Teilhabe im Alltag. Somit lag es für mich nahe, ein funktionelles Training zu wählen, um die trainierten Bewegungen auch in mein alltägliches Leben zu übertragen.
Was mit der hohen Intensität gemeint ist, spürt ihr spätestens, wenn ihr es selbst ausprobiert. 😉
Das Crossfit Training beinhaltet Bewegungen und Übungen aus dem Bereich Turnen, Gewichtheben, Laufen, Rudern, Körpereigengewichtsübungen und vieles mehr. Es ist immer skalierbar und somit an alle Einschränkungen und Fitnesslevel anpassbar. Ihr werdet von erfahrenen Trainern angeleitet und das Trainingsniveau auf eure Bedürfnisse angepasst. In meiner Box sind alle Altersstufen und Figurtypen vertreten. Niemand wird diskriminiert, sondern herzlich aufgenommen und motiviert!
Eine Trainingseinheit dauert in der Regel 60 min und ist folgendermaßen aufgebaut:
Wichtig ist vor allem die korrekte Bewegungsausführung und das erlernen und verinnerlichen der Grundübungen um Verletzungen vorzubeugen!
Natürlich sind viele Crossfitter schlanker, muskulöser und fitter als ich – aber darum geht es nicht! Ich vergleiche und messe mich nur an mir selbst.
Das olympische Gewichtheben ist eine große Teildisziplin im Crossfit die mir persönlich sofort sehr viel Spaß bereitet hat. Ich habe mich deshalb dazu entschieden, noch spezifischer für diese Sportart zu trainieren. In den meisten Crossfit Boxen gibt es WODs verschiedenen Schwerpunkten wie z.B.: Beweglichkeit, Ausdauer oder eben Technik/Gewichtheben – somit konnte ich beide Sportarten optimal miteinander vereinbaren.
Crossfit und Olympisches Gewichtheben werden nicht gerade die ersten Sportarten sein, die euch für das Lipödem empfohlen werden. Ich habe mich trotzdem auch nach meiner Diagnose im Herbst 2017 bewusst dazu entschieden meine Leidenschaft aus Spaß an der Bewegung weiter zu betreiben und zu feiern, zu welchen Leistungen mein starker Körper und Geist trotz Erkrankungen in der Lage ist. Beide Sportarten macht mir einfach wahnsinnig viel Spaß!
Für mich bringen die Trainingseinheiten in Kompression eine deutliche Schmerz- und Alltagserleichterung und sind Urlaub für mein Gehirn sowie Balsam für meine Seele!
Zu Beginn meiner „Crossfit Karriere“ konnte ich keine 10 Kniebeugen (Airsquats) durchführen, ohne dabei von Schwindel und Schnappatmung außer Gefecht gesetzt zu werden. Jeder fängt mal an, lasst euch davon nicht demotivieren. Mich spornen die messbaren Fortschritte und meine erarbeitete Fitness – die meine Teilhabe im Alltag und meine Lebensqualität signifikant verbessert hat – ungemein an!
Auch in der schweren Zeit der Diagnose und an schlechten Tagen steht meine Crossfit Chiemgau Gang immer hinter mir! Danke dafür! Auch außerhalb der Box verbringe ich gerne meine Freizeit mit der Crossfit Community – ich wage zu behaupten, dass sich ein vergleichbarer Zusammenhalt nur in sehr wenigen Sportarten findet.
Wenn ich euer Interesse geweckt habe, informiert euch gerne über Crossfit Boxen in eurer Nähe – die meisten bieten sogenannte „On-Ramps“ also Beginner Kurse für Neueinsteiger/innen an.
Auch mit Lipödem, Lymphödem und Kompression seid ihr starke Kämpferinnen und wenn ihr es wollt könnt ihr sogar noch stärker werden! Ihr braucht dazu keine Maschinen, denn Ihr seid die Maschinen!
3, 2, 1… GO!
Eure Marilena
Bei mindbodylife findest Du passend dazu eine neue Podcast-Folge mit Marilena zum Thema Crossfit mit Lipödem. Viel Spaß beim Reinhören!
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Eine Antwort
Ich trage seit seit gut 2 Jahren Juzo Kompression Strümpfe und Leggins war vor über Jahre bei einem anderen Hersteller und anderem Sanitätshaus . Juzo Kompression ist gut ,noch wichtiger ist die Umsetzung des
Fachpersonal im meinem Falle ist das Sanitätshaus Bajus in Stolberg Fachberaterin Frau Klever sie ist einfach Klasse so eine kompetente Beratung habe ich bis jetzt nicht gehabt .Ein Lob von ihrerseits wäre von Nöten .sie bringt ihr Produkt perfekt rüber.