Ich bin Sarah, 32, und habe Lipödem.
Letztes Jahr zeigte mir meine Waage noch ein Gewicht von 87 kg an – mein Höchstgewicht, was ich bisher erreicht habe.
Bei einer Größe von 165 cm sagte mir der BMI-Rechner knallhart „Du hast Adipositas!“ – Hier erzähle ich euch, was sich seitdem getan und wie sich mein Leben seither verändert hat.
Vor kurzem war ich erneut zum Ausmessen bei meiner Phlebologin, dort habe ich mein neues Lymphdrainage-Rezept erhalten. Ich habe das Gewicht nicht nur gehalten, sondern noch um weitere 2 kg reduziert.
Bis heute habe ich somit 16 kg verloren. Und es fiel mir tatsächlich nie schwer. Wenn ich mal richtig Lust auf Süßes hatte, ja mein Gott.. dann gab es Süßes 🙂 besser einmal ein Stück Schoki oder was Leckeres vom Bäcker als sich, nach wochenlangem, hartem Verzicht, dann eine ganze Tafel Schoki reinzuhauen.. aus Frust.
Ich achte also schon auf meine Kalorien, bin aber nicht zu streng mit mir selbst und sehe das Ganze recht locker. Wenn ich mir selbst nicht böse bin, wenn ich doch mal schwach werde, fällt mir die Konsequenz des Durchziehens um einiges leichter.
Ich bin der Ansicht, dass auch wir Lip-Ladys alles schaffen können. Sicher kann man das Lip-Fett nicht abnehmen, aber eine Reduzierung des Übergewichtes ist möglich! Wichtig ist hier, seinen eigenen, passenden Weg zu finden. Denn da gibt es ungefähr so viele, wie es Kompressionsversorgungen oder Sportarten gibt – ohne Ende. Low Carb, Keto, Ayurveda, Basische Ernährung, Vegetarisch oder Vegan, oder, oder oder… probiert einfach aus, womit Ihr am besten leben könnt.
Ein ganz wichtiger Schlüssel, damit es klappt, ist das Kaloriendefizit. Ihr müsst weniger Kalorien zu Euch nehmen, als Ihr verbraucht – sonst klappt es nicht. Ihr müsst auch keine bestimmte Ernährungsform ausprobieren, Ihr könnt auch einfach simpel Kalorien zählen – das habe ich auch gemacht zwischenzeitig, als ich krank war.
Tipp 1:
Seid nicht zu akribisch und streng – übers Knie zu brechen und etwas zu erzwingen hat noch nie jemandem genützt 🙂
Je mehr Ihr Euch selbst verbietet, Euch selbst böse seid und wütend auf Euch selbst, desto mehr leidet Ihr am Ende darunter, werdet unglücklich und dann fallt Ihr doch wieder in alte Muster zurück.
Tipp 2:
Wiegt Euch nicht jeden Tag – das setzt Euch nur selbst unter Druck. Einmal die Woche reicht aus. Umso schöner ist es, wenn Ihr dann, statt 100 Gramm nach einem Tag, direkt 1 Kilo weniger nach einer ganzen Woche auf der Waage seht 🙂
Tipp 3:
Schreibt Euch zumindest grob auf, was Ihr so esst am Tag – Ihr werdet schnell sehen, worauf Ihr auch hättet verzichten können.
Tipp 4:
Wählt einen Sport, der Euch Spaß macht. Es ist vollkommen egal, was es für ein Sport ist. Solange es Euch Spaß macht und gut tut. Hört hier nicht auf Ratschläge anderer, denn nur Ihr macht Sport nur für Euch! Wenn Ihr nun etwas macht, was andere Euch vorschlagen, was Euch aber eigentlich gar nicht gefällt, dann macht Ihr es am Ende auch nicht. Folge: Man geht nicht mehr hin, zahlt Monatsbeiträge umsonst, bis man dann kündigt und dann macht man doch wieder nix 😉 Daher: Immer nur Sport, der Euch wirklich Spaß macht.
Tipp 5: Denkt IMMER daran, was Euer Körper tagtäglich für Euch leistet. Euer Körper ist Euer Zuhause und Euer eigenes, großes Wunder.
Ebenso wird man eine Essstörung nicht einfach so los, auch heute esse ich, wenn ich gerade gefrustet bin oder mich unglücklich fühle. Ich weiß auch nicht wirklich, was dagegen hilft, gegen den klassischen Gedanken „Ich brauche das jetzt mal“.
Trotzdem hat mich das nicht von meiner Abnahme abgehalten.
1. Esst Obst – süß, fruchtig, Vitaminbombe und um einiges gesünder als Süßigkeiten.
2. Macht Euch etwas Süßes mit Zuckerersatz – es gibt tolle Rezepte auf Low Carb und Keto-Webseiten für leckere Süßspeisen, welche mit Xylith oder Erythrit gesüßt werden, die Produkte bekommt man dort auch direkt.
3. Macht euch einen Magerquark mit Früchten – proteinreich, vitaminreich, lecker und süß. Mein heißer Favorit: Chunky Flavor! Das tolle Zeug, im Original auf der Webseite von More Nutrition oder auch beim großen A zu kaufen, gibt es in vielen leckeren Sorten, die Ihr Euch in Quark oder Skyr rühren könnt, Euch damit ein leckeres, süßes Gericht zubereiten könnt oder auch in Eure Milch als Getränk rühren könnt. Leider nicht ganz billig, es gibt aber auch günstige Probierpacks oder kleinere Dosen.
4. Der kleine Hunger zwischendurch – was nun? Hier sind Nüsse super, z. B. Studentenfutter. Ebenso Gemüse wie kleine Paprikastücke oder rohe Kohlrabi. Tipp: Schneidet Euch kleine Paprika-„Schiffchen“ und füllt sie mit körnigem Frischkäse und ggf. ein paar Kräutern – mega! Und kalorienarm. Obst ist auch gut, denkt hier nur an den Fruchtzucker. Besser als Süßigkeiten aber in jedem Fall. Trinkt viel, das füllt den Magen.
Und wenn ihr wirklich Schoki braucht oder das Stück Torte soooo lecker aussieht – um Himmels Willen, esst die Schoki oder das Stück Torte. Natürlich in Maßen, aber verbietet es Euch nicht. Zartbitter-Schoki ist übrigens noch gesünder als Vollmilch. Je höher der Kakaoanteil, desto weniger Kalorien. Tipp: Ihr habt sie bestimmt schon im Supermarkt im Kühlregal gesehen – Proteinpuddings in verschiedenen Sorten von Ehrmann. Die Nährwerte sind für fertigen Supermarkt-Pudding mit Zucker überraschend gut und sie haben wirklich einen recht hohen Proteinanteil. Puddinghunger? Probiert den mal aus, Sorte ganz egal. Schmecken tun sie wirklich gut.
Und das Wichtigste: Geduld! Geduld, Geduld und nochmal Geduld.
Abnehmen ist schwer, ob mit oder ohne Lipödem. Gerade, wenn noch Vorerkrankungen oder psychische Probleme hinzukommen. Abnehmen ist niemals leicht. Es ist hart. Es ist ein steiniger Weg. Ihr werdet stolpern, straucheln und fallen. Ihr werdet vielleicht weinen. Ihr werdet vielleicht schreien. Ihr werdet vielleicht wütend und frustriert sein.
Die Figur am Ende zu halten, ist ebenso schwer und verlangt von Euch, Eure alten Muster aufzugeben und ein komplett neues Leben zu leben. Mit neuer Ernährung, mit Sport und Bewegung. Wichtig ist es, niemals aufzugeben. Ganz gleich, wie oft Ihr schmerzhaft fallt. Steht wieder auf, richtet eure Krone und kämpft weiter. Ihr braucht vielleicht länger als andere für eure Abnahme. Eure (gesunde) Freundin hat bereits 5 kg verloren, Ihr nur 2? Na und? Ihr braucht länger, aber es funktioniert. Setzt Euch und Euren Körper niemals unter Druck und vergleicht Euch bitte niemals mit anderen.
Ihr seid einzigartig. Jeder Mensch ist einzigartig. So ist auch Euer Abnahmeverlauf einzigartig.
Außerdem führen zu schnelle Abnahmen oft zum gefürchteten Jojo-Effekt. Wenn Ihr nachhaltig und ohne Probleme für Euren Körper abnehmen möchtet, ist eine kontrollierte und langsame Abnahme viel besser. Befragt dazu einfach mal den Arzt eures Vertrauens.
Das Lipödem hat sich Euch ausgesucht, nicht Ihr das Lipödem. Nun muss es auch mit Euch leben! Also tretet ihm ordentlich in den Hintern!
Ihr und Euer Körper leisten jeden Tag Großartiges. Das müsst Ihr Euch immer vor Augen halten.
Ganz wichtig auch: BITTE verwendet NIEMALS irgendwelche Abnehm-Pillen, irgendwelche Medikamente, die Euch im Internet Wunder versprechen und dann am Ende nur Euer halbes Monatsgehalt fressen und sonst nichts bringen. Keine Abnehm-Shakes, Tabletten oder sonstige Produkte, wie sie zuhauf im Internet angepriesen werden.
In der Regel schaden solche Produkte Euch mehr als das sie Euch helfen. Eine frühere Bekannte von mir, ehemalige Nachbarin, hat auf solche Mittel zurückgegriffen, um in ihr Hochzeitskleid zu passen und landete am Ende im Krankenhaus, weil sie auf der Arbeit einfach zusammenbrach. Sie musste im Krankenhaus wieder aufgepäppelt werden und ihre Blutwerte waren sehr schlecht. Letzten Endes hat sie wie geplant geheiratet 😉 aber von solchen Dingen nun die Finger gelassen. Sie hat es auch ohne geschafft, am Ende nun recht viel abzunehmen.
Wenn Ihr Euch unsicher seid, besprecht Euer Vorhaben lieber mit Eurem Arzt. Man erreicht in der Regel alles mit Ernährungsumstellung und Sport.
Es ist auch egal, wie alt Ihr seid, ob Ihr mit 20, 30 oder 60 Jahren euer neues Leben startet – in jedem Alter kann man abnehmen. Sicher, bei älteren Menschen kann es länger dauern, aber es ist genauso möglich. Auch mein Papa hat mit 70 Jahren nochmal über 10 kg abgenommen.
Wichtig also: Ernährung umstellen, Bewegung, Geduld haben und niemals aufgeben und Euch niemals reinreden lassen.
Da ich insgesamt sehr zufrieden bin und eigentlich auch meine weibliche Figur behalten wollte, mache ich aktuell keine gezielte Diät mehr. Ich esse aber heute immer noch gern gesund und bewusst, wenig süß und von fettigem Essen bekomme ich mittlerweile Durchfall. Mir reicht eine kleine Mahlzeit um satt zu sein.
Wenn noch 4 Kilo langsam runterpurzeln und ich die 20-Marke erreiche, wie ich mir das erträumt habe, wäre das toll. Tut es das nicht, habe ich eine Menge geschafft und das ist toll.
Eure Sarah
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5 Responses
Danke, das motiviert ❤️
Höher Kakaoanteil in Schokolade bedeutet nicht automatisch weniger kcal! Bestimmte Marken mischen gerne mehr Fett oder Zucker bei… Immer Inhaltsstoffe und Nährwerte checken.
Danke fürs Mutmachen
Danke für diesen Artikel. Sehr mutmachend. Ich bin auch gerade auf dem Weg. Ja man braucht viel viel Geduld.
Hallo. Ich könnte jetzt mein ganzes Figurdilemma schreiben, ab Pubertät angefangen. Immer fand ich mich zu dick. Diäten aller Art habe ich versucht. Mein Gewicht bei 170cm schwankte, war mit 52 kg im Alter von 15 das Tollste, nach einer längeren Krankheit. Ich konnte das nicht halten, übergab mich dann eine Weile, aß oft kaum etwas aber war dann länger bei 62-68 kg. Im Alter von 30-40 ging es gegen 70-75. Ich hab immer Sport gemacht , bis 3x die Woche Fitnessstudio und viiiel nächtelang tanzen.
Es ging langsam höher; Mitte 40 war ich bei 82-84 kg. Ich hatte viel Schmerzen schubweise, überall am Körper. Ich vermutete Wechseljahre und wegen Druck am Hals die Schilddrüse- wie meine Mutter auch. Wurde alles negiert seitens Ärzte. Mit 47 endlich eine Diagnose wegen Schmerzen im ganzen Körper und anderen Problemen- FIBROMYALGIE. Mit 50 hörte ich auf zu rauchen und machte das Programm der Ernährungsdocs- konsequent ein 3/4Jahr..Und immer Sport…Heute bin ich 54 und bei 100kg. Ich frustfuttere nicht und mache Sport, ernähre mich gut und trotzdem kein minus auf der Waage. Jetzt wurde endlich vom Facharzt die Diagnose lipödem gestellt….und wie soll ich abnehmen?
Wer hat Erfahrung?